“Γιατί να κάνω ραχιαίους;”

Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι αν αφαιρεθούν οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι απο μια σπονδυλική στήλη, θα καταρρεύσει αμέσως μόλις τοποθετηθεί πάνω της ενα φορτίο 2,5 kg.
Επομένως αυτοί οι μύες είναι οι κύριοι υπεύθυνοι για τη σταθερότητα της.

Την ώρα που όλα τα φώτα πέφτουν στους κοιλιακούς, η σημασία των ραχιαίων παραμένει στην αφάνεια. Έχουμε και λέμε:

👉 Σωματικό βάρος + εξωτερικό φορτίο + κίνηση επιβαρύνουν την οσφυική μοίρα. Όσο πιο γυμνασμένοι ραχιαίοι τόσο πιο δυνατή μέση.


👉 Τα άτομα με οσφυαλγία (80-85% του πληθυσμού) παρουσιάζουν ανεπαρκή αντοχή στους ραχιαίους.


👉Το 25% της δύναμής τους αρκεί για να σταθεροποιήσει τη μέση. Στόχος της άσκησης είναι η βελτίωση της αντοχής τους. Πολλές επαναλήψεις – χαμηλό βάρος – μικρή ή καθόλου κίνηση.


👉Σε πολλές περιπτώσεις η ενδυνάμωσή τους βελτιώνει την εικόνα των γλουτιαίων (βελτίωση οσφυοϊεράς γωνίας).


👉 Δυνατοί ραχιαίοι ➡️ Καλύτερη σταθεροποίηση μέσης ➡️ Άρση υψηλότερων φορτίων σε όλες τις ασκήσεις ➡️ maximum μυϊκή υπερτροφία και δύναμη.


👉 Βελτίωση στη στάση του σώματος

Ένα από τα σημαντικότερα αθλητικά προσόντα του Γκάλη ήταν ότι μπορούσε να παραμείνει πολλή ώρα στον αέρα κατά τη διάρκεια του άλματος. Οι προπονητές του υποστηρίζουν ότι αυτό οφειλόταν στην προπόνηση των ραχιαίων που έκανε.

Οι δυνατοί ραχιαίοι μπορούν να εκτοξεύσουν την απόδοση ενός αθλητή, ενώ οι αδύναμοι οδηγούν στον ορθοπεδικό.

Keep them strong.

Add Your Comment