Αν ρωτήσουμε 10 άτομα αθλητές γυμναστηρίου, ποιος είναι ο αποδοτικότερος τρόπος για μείωση του % λίπους, οι 8 θα απαντήσουν: Cardio στον διάδρομο.

Γνωρίζουμε ότι κάνοντας διάδρομο στο 50-60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας, το 80% περίπου των θερμίδων που καίει ένα άτομο προέρχεται από λιπαρά οξέα. Οι εντάσεις αυτές όμως είναι τόσο χαμηλές που αριθμητικά οι θερμίδες που καίγονται είναι ελάχιστες.

Δηλαδή η απόδοση σε σχέση με τον χρόνο είναι εντελώς " αντιοικονομικη ".

 

Όταν ένα άτομο ανεβάζει τις εντάσεις της προπόνησης του (οποιαδήποτε προπόνηση κι αν κάνει), το ποσοστό των θερμίδων λίπους που καίει μειώνεται, ανεβάζοντας παράλληλα τη συμμετοχή των υδατανθράκων.

 

Οι προπονήσεις αυτές όμως καίνε πολυ μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων (κι ας μην προέρχονται στην πλειοψηφία τους από λιπαρά οξέα), έχουν πολύ υψηλότερο μεταβολικό κόστος και οδηγούν σε μεγαλύτερη έκκριση ορμονών.

 

Με λίγα λόγια, αν θέλεις μείωση λίπους κάψε υδατάνθρακες.

Share