Το πρόγραμμα άσκησης της εγκύου πρέπει να περιλαμβάνει αερόβιες δραστηριότητες, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, διατατικές ασκήσεις για βελτίωση της ευλυγισίας, ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης. Πιο συγκεκριμένα:

1. Η άσκηση θα πρέπει να εκτελείται 3-4 φορές την εβδομάδα, και να διαρκεί μέχρι 30 λεπτά.


2. Το πρόγραμμα θα πρέπει να είναι αυστηρά εξατομικευμένο, και θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη του καθηγητή φυσικής αγωγής.


3. Η άσκηση δεν πρέπει να αποσκοπεί στην απώλεια βάρους.


4. Οι δραστηριότητες που το σωματικό βάρος δεν μεταφέρεται, όπως η ποδηλασία και το κολύμπι, πρέπει να προτιμώνται.


5. Ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο της κύησης η άσκηση να είναι ήπιας μορφής.


6. Να γίνονται συχνά διαλείμματα.


7. Οι ασκήσεις ύπτιας θέσης (ξαπλωτής-ανάσκελα) θα πρέπει να αποφεύγονται μετά τον 4ο μήνα της κύησης.


8. Η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται όταν το περιβάλλον είναι ζεστό και υγρό.


9. Η συχνή ενυδάτωση είναι απαραίτητη, τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης, όσο και μετά από αυτήν.


10. Οι ασκήσεις ευλυγισίας στους ραχιαίους και στους οπίσθιους μηριαίους μύες, είναι ιδιαίτερα σημαντικές.


11. Πριν μία έγκυος αρχίσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής, θα πρέπει να πάρει την έγκριση του γιατρού της.

Share