Αποτελέσματα της άσκησης:

 

- Αύξηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας (περίπου 20%), η οποία συνήθως μειώνεται συνεχώς πριν ξεκινήσει η συστηματική άσκηση.


- Βελτίωση στην αναπνευστική ανταπόκριση κατά τη διάρκεια φυσικών δραστηριοτήτων.


- Η μείωση της καρδιακής συχνότητας και της αρτηριακής πίεσης μετά την άσκηση, βοηθούν την καρδιά να λειτουργεί «ευκολότερα» κατά τη ηρεμία.


- Μέτριες μειώσεις στο σωματικό βάρος, στο σωματικό λίπος, στην αρτηριακή πίεση, στην ολική χοληστερόλη του αίματος (κυρίως στην «κακή» χοληστερίνη) και στα τριγλυκερίδια.


- Βελτίωση στην ψυχολογία, στην κοινωνική συμπεριφορά και στην αυτοπεποίθηση.

 

Συστάσεις για άσκηση:

 

- Η άσκηση να περιλαμβάνει κυρίως περπάτημα ή ποδήλατο σε ήπια έως μέτρια ένταση.


- Μπορεί να εκτελεστεί άσκηση με αντιστάσεις σε ήπια ένταση, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σύσταση και τη λειτουργικότητα των αρθρώσεων.


- Η συχνότητα άσκησης να είναι τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, και αν είναι δυνατόν να μην είναι συνεχόμενες.


- Η διάρκεια της άσκησης να είναι 20-40 λεπτά συνεχής ή συσσωρευμένη κατά τη διάρκεια της μέρας.


- Το μέγιστο όφελος επιτυγχάνεται με 5-6 ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.

Share