Επιδράσεις της άσκησης:

- Η άσκηση επιβραδύνει τη μείωση της οστικής μάζας, ως αποτέλεσμα της τακτικής προπόνησης.


- Βελτιώνει την κινητικότητα και τη λειτουργικότητα.


- Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.


- Το σημαντικότερο ωστόσο όφελος της άσκησης, το οποίο δεν το προσφέρουν τα φάρμακα της οστεοπόρωσης, είναι η βελτίωση της μυϊκής δύναμης, της στάσης και της ισορροπίας. Η βελτίωσή τους συνεπάγεται τη μείωση του κινδύνου πεσίματος και επομένως των καταγμάτων.

 

Συστάσεις για άσκηση:

- Τα άτομα με προχωρημένης μορφής οστεοπόρωση χρειάζονται ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης, με τη συνεργασία του γιατρού και του καθηγητή φυσικής αγωγής.


- Φυσικές δραστηριότητες μεγάλης διάρκειας, όπως το περπάτημα, θα πρέπει να εκτελούνται 4 φορές την εβδομάδα σε μέτριες εντάσεις, με διάρκεια 20-30 λεπτά.


- Η άσκηση με αντίσταση είναι ένα βασικό κομμάτι του προγράμματος γυμναστικής. Θα πρέπει να εκτελείται 2-3 φορές την εβδομάδα, με μέτριες εντάσεις και διάρκεια 20-30 λεπτά.


- Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι σημαντικές, κυρίως για άτομα που έχουν την τάση απώλειάς της.


- Η άσκηση για μυϊκή ενδυνάμωση στην πισίνα (με εξοπλισμό που αυξάνει την αντίσταση του νερού), είναι μία πολύ καλή μορφή προπόνησης.

Share