Έχω αφιερώσει αρκετά άρθρα στον τετρακέφαλο, καιρός να αφιερώσουμε ένα και στον μέγα γλουτιαίο . θα μπορούσα να πω πως ένας ισχυρός τετρακέφαλος από μόνος του δεν είναι κάτι το τρομερό, ούτε εξασφαλίζει υψηλή αθλητική απόδοση . Ρίξτε μια ματιά στην ανατομία ενός αλόγου και θα καταλάβετε πως η ταχύτητα και δύναμη που παράγει, δεν οφείλονται σε κανέναν ισχυρό τετρακέφαλο . Από την άλλη , γνωρίζουμε εδώ και χρόνια τον καθοριστικό ρόλο που παίζει ο μέγας γλουτιαίος σε δοκιμασίες ταχύτητας ,μέγιστης δύναμης και αλτικότητας . To 40% της επίδοσης μας στο κάθετο άλμα εξαρτάται από τον μέγα γλουτιαίο .

Read more

΄΄ Ο εννιάχρονος Jeremy Schill ζύγιζε μόνο 29,5 κιλά, αλλά αυτό δεν τον εμπόδισε να σηκώσει το πίσω μέρος του οικογενειακού τους αυτοκινήτου 1.860 kg από το στήθος του πατέρα του! Το αυτοκίνητο είχε γλιστρήσει από το γρύλλο ενώ ο Rique Schill δούλευε κάτω από αυτό, καταπλακώνοντάς τον κάτω από τον οπίσθιο άξονα. Όταν ο Jeremy συνειδητοποίησε ότι ο πατέρας του ασφυκτιούσε, το παιδί της τρίτης δημοτικού ανύψωσε το αυτοκίνητο αρκετά ώστε να επιτρέψει στον πατέρα του να αναπνεύσει και να επιτρέψει στη μητέρα του να τοποθετήσει έναν άλλον γρύλλο κάτω από τον πίσω προφυλακτήρα ΄΄ (πηγή: Φυσιολογία της Άσκησης και του Αθλητισμού, Jack H. Wilmore, David L. Costill)

Read more

Τα ημικαθίσματα (ή Squat) είναι μία από τις πιο πολυχρησιμοποιημένες ασκήσεις στο χώρο του fitness, και αποτελούν βασικό μέρος στα περισσότερα προγράμματα ενδυνάμωσης τόσο των αρχαρίων όσο και των αθλητών υψηλού επιπέδου. Μία άσκηση πολυμυϊκή, η οποία ανάλογα με τη χρήση της μπορεί να επιτύχει από σύσφιξη και υπερτροφία, μέχρι εκτόξευση της απόδοσης ενός αθλητή, ενώ παράλληλα μπορεί να βοηθήσει έναν ηλικιωμένο να παραμείνει λειτουργικός και αυτοεξυπηρετούμενος!

Read more

Weight Belt … Οι στατιστικές δείχνουν πως ο αριθμός των ατόμων που επισκέπτονται τον γιατρό εξαιτίας της μέσης τους είναι τεράστιος. Οι σπόνδυλοι που φαίνεται να ταλαιπωρούν τους περισσότερους είναι οι 04,05 και Ι1 μιας και οι σπόνδυλοι αυτοί δέχονται τα μεγαλύτερα ποσά επιβάρυνσης.

Read more

Κατά την εκτέλεση μιας άσκησης (FREE) ο ασκούμενος δεν θα εκτελέσει πότε με τον ίδιο ακριβώς τρόπο δύο διαδοχικές επαναλήψεις. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι καθαρά η προστασία του μυοσκελετικου συστήματος. Η διαφορά από επανάληψη σε επανάληψη ίσως να μην γίνεται εύκολα διακριτή, ωστόσο, υφίσταται και παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.

Read more