Αποτελέσματα της άσκησης

- Οι τιμές των τριγλυκεριδίων μειώνονται.
- Η HDL («καλή» χοληστερίνη) συνήθως αυξάνεται.


- Αυξάνεται ο μεταβολισμός των λιπών.
- Αν η άσκηση συνδυαστεί με δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, απώλεια βάρους και μείωση της παχυσαρκίας ο βαθμός βελτίωσης των παραπάνω πολλαπλασιάζεται.

Συστάσεις για άσκηση

- Η άσκηση να γίνεται με μέτρια ένταση, περίπου στο 40-70% της μέγιστης λειτουργικής ικανότητας.
- Ο βασικός τύπος άσκησης θα πρέπει να είναι το περπάτημα, το jogging, το ποδήλατο, το κολύμπι και τέτοιου είδους φυσικές δραστηριότητες που έχουν διάρκεια.
- Η διάρκεια της άσκησης να είναι 40-60 λεπτά συνεχόμενα ή συσσωρευμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Να εκτελείται περίπου 5 φορές την εβδομάδα.
- Στόχος είναι η «καύση» μεγάλου αριθμού θερμίδων εβδομαδιαίως. Η HDL συχνά αυξάνεται με την καύση 1000-1500 θερμίδων την εβδομάδα μετά από 12 εβδομάδες.

Share