Πόσες προπονήσεις minimum τον μήνα;

– Αν ένα άτομο πηγαίνει στο γυμναστήριο 1 φορά την εβδομάδα, θεωρείται ότι γυμνάζεται; Όχι!

 

– Αν ένα άτομο πηγαίνει 5 μέρες σερί στο γυμναστήριο και έπειτα ξαναπάει μετά από 15 μέρες, θεωρείται ότι γυμνάζεται; Όχι!

 

Η βάση για οποιαδήποτε συζήτηση σχετικά με το fitness και τους στόχους, είναι η συχνότητα προπόνησης. Το πόσες φορές γυμνάζεται ένα άτομο την εβδομάδα και συνολικά τον μήνα καθορίζει εν πολλοίς το επίπεδο άθλησης.

 

Μιλώντας πάντα για τον μέσο άνθρωπο (και όχι για αθλητές), η minimum ποσότητα προπόνησης που οδηγεί σε minimum σωματικές προσαρμογές είναι 8-10 προπονήσεις τον μήνα, με συχνότητα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

 

Με λιγότερες από 8 προπονήσεις τον μήνα :

* Δεν γίνεται να υπάρξει σοβαρός σχεδιασμός προγράμματος.

* Δεν υπάρχει ουσιαστικός στόχος.

* Δεν έχουμε σοβαρές σωματικές προσαρμογές, γιατί το σώμα δεν έχει λόγο να βελτιωθεί.

* Και λόγω των παραπάνω, επειδή δεν υπάρχει σοβαρό αποτέλεσμα, συνήθως το άτομο εγκαταλείπει τελείως την προσπάθεια.

 

Παρόλα αυτά, κοιτάζοντας το δάσος και όχι το δέντρο, ακόμα και μια αραιή επαφή με την άσκηση οδηγεί σε σημαντικά ψυχολογικά οφέλη.

Πάρτε ως δεδομένο ότι άσκηση είναι το εποικοδομητικότερο χόμπυ, με όποια συχνότητα κι αν γίνεται.