Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να δημιουργηθεί ένα κιλό μυός;

Ο μυς, αποτελείται από 70% νερό, 22% πρωτεΐνη και το υπόλοιπο 8% είναι λίπος, υδατάνθρακες και ανόργανα συστατικά. Επειδή το μεγαλύτερο ποσοστό του μυός είναι νερό, που δεν έχει καθόλου θερμίδες, η ολική θερμιδική αξία του είναι μόνο 1500-1800 θερμίδες ανά κιλό.

Ωστόσο, για την «κατασκευή» ενός κιλού μυός απαιτούνται πολλές επιπλέον θερμίδες από τις 1500-1800. Έχει υπολογιστεί ότι για τη δημιουργία ενός γραμμαρίου μυός, χρειάζονται περίπου 7 θερμίδες. Επομένως, 5000-7000 θερμίδες είναι ο αριθμός που απαιτείται για την δημιουργία ενός κιλού.

Η αύξηση μισού κιλού μυός την εβδομάδα, είναι ένας εφικτός στόχος για άτομα σχετικά αρχάρια στην προπόνησης αύξησης της μυϊκής μάζας. Άρα αύξηση 400-500 θερμίδων της ημερήσιας πρόσληψης τροφής, μπορεί να επιφέρει τον επιθυμητό στόχο.

Add Your Comment