Όταν ένα άτομο θέλει να μειώσει το βάρος του στο γρηγορότερο δυνατό χρόνο, το αποτελεσματικότερο μέσο που έχει είναι η HIIT.

Η HIIT είναι μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει συγκεκριμένα κομμάτια έντονης μυϊκής προσπάθειας, τα οποία ακολουθούνται από κομμάτια χαμηλής έντασης ή ξεκούρασης.

π.χ. 200m Sprint Τρέξιμο - 200 m περπάτημα * 10 set

 

Η περίοδος έντονης προσπάθειας στρεσαρει τους μύες και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ενώ παράλληλα ανάλογα την ένταση παράγει και γαλακτικό.

 

Η περίοδος ξεκούρασης επιτρέπει την πτώση των καρδιακών παλμών και δίνει στο σώμα τη δυνατότητα να ρυθμίσει τη συσσώρευση γαλακτικού στο αίμα, ώστε να μπορέσει να συνεχιστεί η προσπάθεια.

 

@ Η συσσώρευση γαλακτικού στο αίμα πολλές φορές συνδέεται με τάση για εμετό ή και ζαλάδα, κυρίως στις πρώτες προπονήσεις. Με τον καιρό το σώμα μαθαίνει να διαχειρίζεται καλύτερα το γαλακτικό και αποκτάει ανοχή. Έτσι το φαινόμενο μειώνεται ή σταματάει εντελώς.

 

Ο σχεδιασμός της HIIT καθορίζει τι % λίπους και τι % υδατανθράκων θα χρησιμοποιηθεί στην προπόνηση.

 

Αντίθετα στην κοινή λογική, για να πετύχουμε μέγιστο fat loss μακροπρόθεσμα, η προπόνηση πρέπει να είναι έτσι σχεδιασμένη ώστε το κύριο καύσιμο να είναι ... οι υδατάνθρακες.

 

Η HIIT μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές δραστηριότητες. Όταν εφαρμοστεί σε προπόνηση με βάρη, το αποτέλεσμα εκτοξεύται.

Share