Πως η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το βάρος;

Ο δυτικός τρόπος ζωής και οι γρήγοροι ρυθμοί πολύ συχνά οδηγούν σε λιγότερες ώρες ύπνου. Και αυτό, μάλλον παχαίνει.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο μειωμένος ύπνος:

✅ Οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων (κυρίως υδατανθράκων + λιπαρών), χωρίς να αυξάνονται ιδιαίτερα οι καύσεις. Το ότι είσαι ξύπνιος δε σημαίνει ότι κινείσαι και περισσότερο.

✅ Έλλειψη ύπνου ➡️ Κόπωση ➡️ Λιγότερη δραστηριότητα ➡️ Λιγότερες καύσεις

✅ Οδηγεί σε μειωμένα επίπεδα λεπτίνης (αυξημένη όρεξη για φαγητό).

✅ Μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη (αποθήκευση λίπους).

✅ Αυξημένη κορτιζόλη το βράδυ (στρες, αποθήκευση λίπους).

✅ Σχετική αύξηση δραστηριότητας σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ανταμοιβή.
Ανταμοιβή = unhealthy food.

✅ Σε μια έρευνα τα άτομα που κοιμόντουσαν <8 ώρες, ο αυξημένος Δείκτης Μάζας Σώματός τους, ήταν ανάλογος με τον μειωμένο ύπνο.

✅ Πιθανότατα η έλλειψη ύπνου να είναι μια από τις σημαντικότερες αιτίες που έχουν οδηγήσει το homo sapiens στην παχυσαρκία , τον διαβήτη και τα καρδιακά νοσήματα.

Focus on your sleep . 

Add Your Comment