Ας υποθέσουμε ότι έχουμε δύο δίδυμες αδερφές. Έχουν παρόμοιο σωματότυπο, κοντινά γενετικά προφίλ, ειναι και οι δύο αρχάριες στη γυμναστική, και έχουν και οι δύο 6 παραπάνω κιλά.
Στόχος τους είναι η βελτίωση της εικόνας τους σε 12 εβδομάδες.
Η πρώτη κοπέλα ακολουθεί ένα αερόβιο πρόγραμμα στον διάδρομο του γυμναστηρίου, με 5 προπονήσεις την εβδομάδα.
Η δεύτερη κοπέλα ακολουθεί ένα πρόγραμμα 5 προπονήσεων την εβδομάδα, βασισμένο στη strength training (βάρη) και μόνο μια φορά την εβδομάδα κάνει αερόβιο στον διάδρομο του γυμναστηρίου.
Η διατροφή τους είναι ποσοτικά και ποιοτικά ίδια, επομένως ο κύριος ρυθμιστικός παράγοντας της βελτίωσης είναι η προπόνηση.
Στο τέλος των 12 εβδομάδων η πρώτη κοπέλα έχασε 6 kg στη ζυγαριά, ενώ η δεύτερη μόνο 4,5 kg.
Ποια κοπέλα βελτιώσε περισσότερο την εικόνα της;
Η πρώτη πέτυχε το “εύκολο”, μείωση του βάρους της.
Η δεύτερη πέτυχε το “δύσκολο”, βελτίωση της σύστασης του σώματος (αύξηση μυών με ταυτόχρονη μείωση του % λίπους).
Κανείς δεν προσέγγισε το σώμα που ονειρεύεται μόνο με αερόβιο.
