Όταν στόχος είναι η ανάπτυξη των γλουτιαίων, πόσο χαμηλά πρέπει να φτάνεις στα Squat;
Μια έρευνα του 2019 (pmid=31230110) είναι ενδεικτική. Μελετήθηκαν 2 γκρουπ ανδρών, το ένα εκτέλεσε half (90°) και το άλλο γκρουπ εκτέλεσε full squat (140° – μέχρι κάτω), δουλεύοντας στο 90% της μέγιστης δύναμης.
Μετά από 10 εβδομάδες το full range γκρουπ ανέπτυξε τους γλουτιαίους του κατά 6,7 % ,ενώ το half range γκρουπ 2,2 %.
Συμπέρασμα: Σαφές προβάδισμα στο full.
Είναι όμως ασφαλές; Συνήθως όχι.
Η πλειοψηφία των μέσων ασκούμενων (μη αθλητών) έχουν ευαισθησία στα γόνατα και ελλειπή ευλυγισία στους μύες του ισχίου. Οπότε κάθε περίπτωση χρειάζεται διαφορετικό coachαρισμα.
Σε γενικές γραμμές, όποιος -για οποιονδήποτε λόγο- δε μπορεί να φτάσει χαμηλά ή δε μπορεί να φορτώσει μεγάλο βάρος στη μπάρα, να αλλάξει άσκηση. Ή να κάνει Kaatsu Squat. Δείτε λιγότερα
