Χάσε βάρος αργά
Τα στατιστικά δείχνουν ότι η πλειοψηφία όσων χάνουν κιλά στην πορεία τα ξαναπαίρνουν. Αν η απώλεια είναι >1,5% του σωματικού βάρους/ εβδομάδα, μέρος την απώλειας αυτής θα είναι μύες.
Χάνοντας μύες μειώνεται ο μεταβολισμός, και έτσι καταδικάζεις τον εαυτό σου μελλοντικά να ξαναπάρεις το χαμένο βάρος.
Πρόσληψη πρωτεΐνης
Οι πρωτεϊνικές τροφές σε χορταίνουν, προκαλούν μεγαλύτερη καύση θερμίδων για να γίνει η πέψη τους, και συντηρούν τους μύες. 1,2 – 1,6 γρ/ κιλό σωματικού βάρους είναι ικανοποιητική ποσότητα. Ο διαιτολόγος σου μπορεί να σε κατευθύνει.
Strength Training
Αν δεν κάνεις προπόνηση ενδυνάμωσης καταβολίζονται οι μύες και μειώνεται ο βασικός μεταβολισμός, κάνοντας τη μελλοντική απώλεια βάρους δυσκολότερη.
Ένα καλύτερο μυϊκό σύστημα μπορεί να αυξήσει ακόμα και 100 θερμίδες (ημερησίως) το βασικό μεταβολισμό.
100 × 365 = 36.500 cal
Αυτό σημαίνει ότι οι μύες μπορούν να καίνε περισσότερα από 4 kg επιπλέον το χρόνο από μόνοι τους.
Καλό το αερόβιο. Αλλά δεν αρκεί.
