Ο μέσος άνθρωπος – μη επαγγελματίας αθλητής – που γυμνάζεται, μπορεί κατά μέσο όρο να αφιερώνει στην προπόνησή του 2-4 φορές / εβδομάδα , από 60′.
Τα περισσότερα σοβαρά προπονητικά πρωτόκολλα που στοχεύουν στη μέγιστη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και εμφάνισης, προϋποθέτουν περισσότερο χρόνο από αυτόν που διαθέτει ο μέσος άνθρωπος. Επομένως αφού δε γίνεται ο κόσμος να παραιτηθεί από τις δουλειές του, πρέπει να προσαρμόσουμε την προπόνηση στον διαθέσιμο χρόνο του.
Όταν στόχος είναι η συνολική βελτίωση της σωματικής εικόνας, εννοούμε τη βελτίωση της σύστασης του σώματος (αύξηση των μυών και μείωση του % λίπους).
Αυτή η κατάσταση προϋποθέτει να επιτευχθεί ΑΝΑΒΟΛΙΣΜΟΣ στους μύες και ΚΑΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ στο λίπος. Ζητάμε δηλαδή από το σώμα να κάνει ταυτόχρονα κατεδάφιση (καύση λίπους) και ανοικοδόμηση (χτίσιμο μυών).
Επομένως πρέπει να χρησιμοποιήσουμε ένα είδος προπόνησης που να καίει πολλές θερμίδες, που να αναγκάζει τον οργανισμό να εκκρίνει υψηλές ποσότητες ορμονών, που να δημιουργεί έντονο afterburn και αύξηση του μεταβολισμού, να στρεσαρει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, και ταυτόχρονα να περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη για να επιτευχθεί αύξηση των μυών.
Η Metabolic Resistance Training είναι η χρυσή τομή όλων των παραπάνω, παράγοντας αποτελέσματα στον γρηγορότερο δυνατό χρόνο. Συνδυάζει τη HIIT με την προπόνηση με βάρη οδηγώντας σε fat loss, muscle gains, βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού και υψηλό afterburn.
Η εφαρμογή της πρέπει να περιλαμβάνει ένα διάστημα προσαρμογής και να βασίζεται στην αρχή της προοδευτικότητας.
Το κάθε άτομο έχει διαφορετικό αναερόβιο κατώφλι, διαφορετική αντοχή και διαφορετική δύναμη. Για να κερδίσει ένα άτομο τα μέγιστα πρέπει το πρόγραμμα να είναι σχεδιασμένο πάνω στους δικούς του δείκτες.
Η προπόνηση, όπως και όλα τα πράγματα το 2017 τείνουν στην απόλυτη εξειδίκευση. Οτιδήποτε μαζοποιημένο μας πάει πίσω.
