Αν ρωτήσουμε 10 άτομα αθλητές γυμναστηρίου, ποιος είναι ο αποδοτικότερος τρόπος για μείωση του % λίπους, οι 8 θα απαντήσουν: Cardio στον διάδρομο.
Ο οργανισμός διαθέτει κάποια ενεργειακά συστήματα (ας τα πούμε βενζινάδικα), τα οποία προμηθεύουν τους μύες με ενέργεια (ας την πούμε βενζίνη).
Τα κύρια καύσιμα που χρησιμοποιεί είναι τα λιπαρά οξέα και οι υδατάνθρακες. Η σχετική συμμετοχή των λιπών και των υδατανθράκων στην άσκηση εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης, τη διάρκεια, το προπονητικό επίπεδο κ.α.
Το φαγητό που τρώμε, οι θερμίδες που καίμε, το αποθηκευμένο λίπος και οι μύες είναι διαφορετικές μορφές ενέργειας. Η μεταβολή του βάρους (δηλαδή της ενέργειας) βασίζεται στον 1ο νόμο της θερμοδυναμικής και το διαχειριζόμαστε μέσω του θερμιδικου ισοζυγίου.
Το συγκεκριμένο transformation δεν είναι κλασσικό παράδειγμα μέγιστης απόδοσης στον μικρότερο δυνατό χρόνο. Ο χρόνος που πέρασε μεταξύ των δύο φωτογραφιών είναι 14 μήνες.
Παρατηρώντας τα ρεκόρ του Μαραθωνίου τα τελευταία 100 χρόνια, είναι σαν να βλέπουμε μπροστά μας όλη την εξέλιξη της αθλητικής επιστήμης. 2 ώρες και 55′ στις αρχές του 20ου αιώνα, 02:02:57 στις αρχές του 21ου αιώνα.
Η κάθε περίπτωση transformation, ανθρώπων δηλαδή που έχουν βελτιώσει εντυπωσιακά τη σωματική τους εικόνα, είναι διαφορετική.
Η διαδικασία απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση και αλλαγή συνηθειών. Η κάθε περίπτωση έχει ξεχωριστά προπονητικά, διατροφικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Δουλειά των ειδικών είναι να ταιριάζουν κατάλληλα τα κομμάτια του παζλ.